Toban qalab oo loogu talagalay adkeysiga

May 10, 2023

Fiiri 10-kan qalab ee adkeysiga kuwaas oo kaa dhigi kara inaad dareento xoog iyo rajo badan.

1. Ku xidh dadka kale

Xidhiidhka bulsho ee asxaabta ama qoyska ayaa kaa caawin kara inaad dareento taageero, qiimee iyo xidhiidh. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay xidhiidho bulsheed oo badan oo noloshaada ah, tixgeli inaad iska diiwaan geliso fasalka ama aad ku biirto koox hiwaayad ah oo ku xiiseeya.

2. Si wanaagsan u joog

Ku celcelinta wanaaga macnaheedu maaha in la iska indho tiro dhinacyada xunxun ee nolosha. Waxa kaliya oo ay la macno tahay in diirada la saaro dhanka togan intii suurtagal ah. Tixgeli inaad haysato joornaalka mahadnaqa si uu kaaga caawiyo inaad diirada saarto waxyaabaha yaryar maalin kasta ee kaa dhigaya inaad dhoola cadayso ama dareento wanaag.

3. Dhaqdhaqaaq jireed samee

Jimicsigu wuxuu faa'iido u leeyahay jirkaaga iyo maskaxdaada! In kasta oo ay adkaan karto in lagu sii socdo nidaamka jimicsiga, waxaa jira faa'iidooyin badan oo laga helo jimicsiga 10-daqiiqo sidoo kale! Isku day inaad gooni u dhigto 10 daqiiqo maalin kasta si aad u firfircoonaato - haddii ay tahay la ciyaarista carruurtaada, socodka hareeraha ama qoob ka ciyaar sida qofna aanu daawanayn!

4. Caawi kuwa kale

Wanaagga oo aad samayso waxay kaa dhigi kartaa mid wanaagsan! Nasiib wanaag annaga, maalin kasta waxaan u nimid inaan ka shaqeyno Charites Catholic waxaan caawineynaa kuwa kale. Waxaan ku ilaalin karnaa dareenkaas wanaagsan annagoo ku caawinayna dadka kale siyaabo yaryar sida hubinta saaxiib ama u qabashada albaabka qofka kaa dambeeya.

5. hurdo kugu filan seexo

Helitaanka hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah wanaaggaaga. Qaar ka mid ah talooyinka kaa caawinaya inaad si fiican u seexato ayaa ah inaad dejiso wakhti hurdo oo joogto ah iyo inaad iska ilaaliso kafatein laga bilaabo 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

6. Abuur farxad iyo qanacsanaan

Qof kastaa wuxuu u qalmaa xoogaa farxad ah noloshiisa! Waa muhiim inaad waqti u siisid inaad sameyso waxyaabo farxad kuu keenaya. Markaa bannaanka u bax oo la qosli saaxiibbadaa ama raad raac ama baro tolnimada!

7. Si fiican u cun

Cunista wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto mid wax soo saar badan leh! Taas macnaheedu maaha inaad ka tanaasusho dhammaan daawoyinka aad jeceshahay in kastoo. Dhammaan waxay ku saabsan tahay dheelitirnaanta. Siyaabaha qaarkood oo aad u wanaajin karto caadooyinkaaga cunto ayaa ah in aad beddelato daawaynta sonkorta leh cunto fudud oo caafimaad leh inta lagu jiro maalinta ama cunista qaybo yaryar. Xasuusnoow, isku day inaad wax cunto si aad u noqoto mid taam ah - ha ku haboonayn labo jeans oo gaar ah. Iska ilaali inaad ka boodo cuntada ama cuntooyinka xad dhaafka ah.

8. Daryeel ruuxdaada

Waxaad u malayn kartaa in ruuxanimadu ay ku xidhan tahay wax kasta oo aad u aragto mid macno leh oo quduus ah. Waxaad ka heli kartaa xagga Ilaah, naftaada, dadka kale, dabeecadda, farshaxanka, ama naxariista. Wax kasta oo aad diiradda saarto, ruuxiyannimadu waxay ku siin kartaa dareen macne iyo ujeedo iyo xidhiidh weyn oo lala yeesho dadka kale ama adduunka nagu wareegsan.

9. Si ka wanaagsan ula macaamilo waqtiyada adag

Xirfadaha la qabsiga ayaa ku caawin kara waqtiyada adag. Farsamooyinka qaarkood waxaa ka mid ah inaad haysato joornaal iyo waydiiso qof aad ku kalsoon tahay taageero niyadeed.

10. Hel caawimo xirfad leh haddii aad u baahan tahay

Haddii dhibaatooyinka noloshaada ay kaa joojinayaan inaad dareento fiicnaan, caawinta xirfadlaha ayaa sameyn karta farqi weyn. Keligaa ma tihid: 1 ka mid ah 4tii qaangaar ee Maraykanka ayaa dhibaato caafimaad maskaxeed qabta sanad kasta. Dadka qaar ayaa ka werwera in helista gargaarku ay calaamad u tahay daciifnimo. Haddii aad sameyso, tixgeli inay calaamad u noqon karto xoogga weyn inaad qaado tillaabooyin aad noloshaada dib ugu soo celin lahayd.


Khayraadka:

https://mhanational.org/ten-tools

Wararkii U Danbeeyay

Bocorka Bryce

Waxaa qoray Brittany Hoversten • Abriil 14, 2025
Adeegyada degdega ah ee samafalka Katooliga, waxaan aragnaa falal naxariis badan oo aan la tirin karin maalin kasta, laakiin deeq dhowaan ka timid nin dhallinyaro ah oo cajiib ah ayaa qalbiyadeenna ku reebay raad gaar ah. Galab jimce ah oo qabow, Bryce, oo ah arday 17 jir ah oo dhigata Dugsiga Sare ee Albany, ayaa ku deeqay 860 rodol oo squash ah oo cajiib ah. Hadiyadan deeqsinimada ah waxay muujineysaa awooda taageerada bulshada, taasoo cadeyneysa in xitaa waqtiyada adag, ay mar walba jirto rajo. Bryce waxa uu ku koray bocorka, squash, iyo ubbada isaga oo wata magaca Bryce Pumpkin's, kaas oo caan ku noqday wax soo saarka cusub ee gudaha ka baxa. Dadaalkiisu waxa uu dhaafsiisan yahay korriinka, maadaama uu wax-soo-saarkiisa ku iibinayo suuqyada beeralayda oo uu xitaa buudh ku lahaa Bandhigga Made in Minnesota Expo bishii Nofembar, isagoo taageeraya ganacsiyada maxalliga ah iyo beero waara. Maxaa ka dhigaya sheekadiisa xitaa mid dhiirigelin leh waa sida Bryce uu u isticmaalo guushiisa si uu u soo celiyo. Deeqdiisu waxay si toos ah u caawin doontaa qoysaska u baahan iyada oo loo marayo shelfyada cuntada, taas oo u adeegta St. Cloud iyo nawaaxigeeda. Ku-deeqidda squash ee Bryce waxay noqon doontaa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto qaybintayada bilaha ah, ka caawinta bixinta cunto nafaqo leh boqolaal qoys oo bulshadeena ah. Dareenkiisu ma muujinayo kaliya qalbi naxariis ka buuxo laakiin sidoo kale isku xidhka beeralayda maxalliga ah, ganacsiyada, iyo qoysaska. Marka dhalinyarada sida Bryce kor u qaadaan, waa xasuusin in mustaqbalka si wanaagsan loo daryeelo. Sheekada Bryce waxay caddaynaysaa in xitaa falalka yar yar ee naxariistu ay u kori karaan wax dhab ah oo isbeddelaya. Deeqaha sida Bryce's, waxaan awoodnaa inaan siino cunto kuwa aadka ugu baahan, oo ay ku jiraan waayeelka dakhligoodu go'an yahay iyo waalidiinta keligood ah ee shaqeeya shaqooyin badan. Xidhiidhka ka dhexeeya beeralayda maxaliga ah iyo ururada sida Katooliga Sadaqadu waxa ay sii joogtaa bulshadeena waxana ay kobcisaa rajada kuwa halgamaya. Inaga oo horraysa xilliga soo koraya ee soo socda, waan ku faraxsanahay inaan aragno waxa xubnaha kale ee deeqsinimada leh, sida Bryce, ay wadaagi doonaan. Dadaalkiisu waxa ay ina xasuusinayaan in wax yar oo kasta ay ku darsato shay aad u weyn, mana aha oo kaliya cuntada-waxa aanu sidoo kale xoojinaynaa bulshadeena, waxana aanu rajo gelinaynaa dhammaan.

Xidho Barnadaha 2025!

Maarso 28, 2025
SOO BARO BARNAAMIJYADA CUNTADA IYO DHAQAALAHA WADIDA LAGU HELAY IN KA BADAN 6,000 RODOL OO CUNTO AH IYO IN KA BADAN $21,000

Maalinta Farxada iyo Isku xidhka Dhismooyinka Balliga View

Waxaa qoray Brittany Hoversten • Maarso 13, 2025
Talaadadii, Janaayo 28-keedii, koox arday ah oo ka socota Dugsiga Trex North ayaa booqday Pond View Estates ee Albany, oo ay soo abaabushay Sandy Baldwin, hogaamiyaha kooxda, iyo iyadoo la kaashanaysa Hay'adaha Samafalka Katooliga ee St. Cloud. Julie Ueland, oo ah la taliyaha ardayda, ayaa gacan ka geysatay kormeerka mashruuca si loo hubiyo in wax walba ay si habsami leh u socdaan. Pond View Estates waa Jikada Isku-tagga Cunnada Sare, halkaas oo waayeelka ay isugu yimaadaan si ay ugu raaxaystaan cuntooyinka iyo is-dhexgalka, taas oo ka dhigaysa jawi ku habboon ardaydan si ay ula xiriiraan dadka deggan. Markii ay ardaydu yimaadeen, dadka deegaanka ayaa aad ugu farxay firfircoonida iyo xamaasadda dhallinyaranimo ee ay la yimaadeen. Ardaydu waxay si degdeg ah u shaqo tageen iyagoo ka caawinaya waayeelka inay sameeyaan kaararka Valentine's ka hor qadada. Jawiga waxa ka buuxsamay hal-abuur iyo qosol iyadoo qof kastaa iska kaashaday samaynta kaarar midabo iyo fikir leh. Ka dib, kooxdu waxay si wada jir ah ugu raaxaysanayeen qado, halkaas oo hoolkii lagu cashaynayey ay ka socotay sheeko xamaasad leh. Ardaydu waxay la falgaleen waayeelka, iyagoo maqlaya sheekadooda waxayna dhiseen xiriiryo cusub. Booqashadu waxa ay isku xidhay jiilal, iyada oo kobcisay is-dhexgal macno leh oo farxad leh. Waxyaabihii ugu muhiimsanaa ee maalintaas ayaa ahaa ciyaartii bingo-da ee qado raacday, halkaas oo xamaasad ay qolka ka buuxsantay markii lambarrada la wacayo. Tartanka saaxiibtinimo waxa uu keenay qosol badan, gaar ahaan marka qof uu hal nambar u jiro in uu guulaysto, kaliya ka qaybgale kale si uu ugu horeeyo abaalmarinta. Madadaalada, saaxiibtinimada, iyo daqiiqadaha la wadaago ayaa qof walba ka dhigay mid dhoola cadeynaya. Wax yar oo is dhexgal ah ayaa waxaa ka mid ahaa Joseph iyo Riley oo waqti la qaatay Victor Tschida deggane, iyo Tianna oo waqti gaar ah la wadaaga Ken Bunger deggane ah. Xidhiidhadani waxay iftiimiyeen saamaynta qoto dheer ee saaxiibtinimada jiilaalka. Qaar badan oo ka mid ah dadka deegaanka, booqashada ardaydu waxay u ahayd waayo-aragnimo lama filaan ah, laakiin waxay u ahayd waayo-aragnimo qaali ah, taas oo qof walba xasuusinaysa muhiimadda ay leedahay in midba midka kale uu waqti u helo. Waxay ahayd maalin qurux badan oo kobcinta bulshada, isku xidhka, iyo naxariista. Markii ardaydu isu diyaarinayeen inay baxaan, waxaa hawada laga dareemayay farxad. Ma aha oo kaliya in maalintani ay u iftiimisay nolosha waayeelka, laakiin sidoo kale waxay ku reebtay raad joogta ah ardayda, kuwaas oo helay faham qoto dheer oo ku saabsan farxadda iyo raynaynta ka imanaysa wakhti fiican oo ay la qaataan dadka kale. Maalintii waxay ku dhammaatay dhoola cadeyn, isku duubni, iyo balamo soo noqosho, xasuusin ah sida xoogga iyo macnaha leh ee xiriirka aadanaha uu noqon karo.